how to diet

How to diet!

Terms you need to know 

 1- What is the carb?

 2- Is it useful to exercise the same exercise every day?

 3- What does Cardio mean?

 4- Cardio before or after the iron exercise?

 5 - benefit the gym without a diet?

 6- What does resistance exercise mean?  What is its benefit?

 7-Means any static stretch and dynamic stretch?

 8_ What protein does it mean?

 9_ What healthy fats mean?

 10_ What is the chemical diet?

 1-Carb means (carbohydrates) means carbohydrates..and preferably complex to take time in digestion and remain useful (rice - potatoes - potatoes - oats - bread - pasta)

 2 - It is not necessary to exercise every day, preferably a day and a day for the muscle to take its time, whether it is resting or it appears and its shape remains fine and it is possible every day according to your training schedule if its intensity is low and its intensity is like that of a comprehensive exercise

 3- Cardio means exercises that provide the pulse or the HR and burn a lot like running, skipping rope, walking fast, orbitrac, zumba, aerobic and mixed exercises, and in two types Cardio Zone and Fat Burn Zone

 4- Cardio do it 10 or 15 minutes before the iron in order to heat up and there will not be any injury to the muscle when we play with iron, and 20 or 30 minutes or up to 60 after exercising the iron for those who want to lose weight from 60 to 70% of the heart rate

 5- Diet is necessary, because it has to 70% of the success of losing weight and the remaining 30% to regulate sleep, gym or sports in general

 6- Resistance exercises are the ones that tighten your body and prevent flabbiness. Resistance exercises are divided into two parts (with your body weight / any external resistance - devices). Dumbbell bar helps prevent sagging during weight loss.

 7- Static stretching means extensions of stability, and it is best to be after exercise and dynamics to reverse stretching from the position of movement, preferably before exercise in order to protect you from injury

 8_ protein (chicken, meat, fish, eggs, dairy products and cheese, legumes)

 9_ Healthy fats (nuts, olive oil, avocado, peanut butter)

 10_ a chemical diet, which means that you eat one type of food during the day and the next day, a second type, and you prefer it throughout the day, and so this is not healthy and not healthy. A balanced system that contains all the nutrients, but in the diet in small quantities

 ازاي نعمل دايت ؟

تعالي سوا نفهم شوية مصطلحات  

1-يعني ايه كارب ؟

2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟

3- يعني ايه كارديو؟

4- الكارديو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟

5-ينفع  الجيم من غير دايت ؟

6-يعني ايه تمارين مقاومة؟ وايه فائدتها ؟

7-يعني اي static stretch و dynamic stretch ؟

8_ يعني ايه بروتين ؟

9_ يعني ايه دهون صحيه ؟

10_ يعني ايه ريجيم كيمايئي ؟

1-كارب يعني (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة )

2-لا مينفعش تتمرن كل يوم يفضل يوم ويوم عشان العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او ف انها تظهر وشكلها يبقى كويس  وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي لو شدته منخفضه هو وكثافته زي كده ال تمرين الشامل

3-كارديو يعني تمارين بتزود النبض او  ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطه  وفي نوعين كارديو زون وفات برن زون

4-الكارديو بنعملها 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة لما نلعب حديد و 20 او 30 دقيقة او حتي 60  بعد تمرينة الحديد للي عاوز ينزل وزنه  من 60 الي 70% من معدل نبضات القلب

5- لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما

6-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل شقين (بوزن جسمك /  اي مقاومة خارجية-اجهزة) دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .

7- ال static stretch يعني إطالات  من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها اطالات من وضع الحركة ويفضل انها تكون قبل التمرين علشان تحميكي من الاصابة

8_ البروتين ( فراخ . لحمه. سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات )

9_ دهون صحيه (  مكسرات. زيت زيتون.  افوكادو.  ذبده فول سوداني )

10_ ريجيم كيميائي يعني بتاكل نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا وده مش سليم ومش صحي الصحي نظام متوازن يحتوي علي كافه العناصر الغذائيه بس ف الدايت بكميات قليله